睡眠負債 – YOLOZU

みなさん、こんな経験はありますでしょうか？

・朝、起きる時刻になかなか起きられない
・起きた時にだるさを感じる、頭がぼんやりする
・午前中に眠くてたまらないことがある
・横になると、どこでもすぐに寝てしまう
・休日は平日よりも2時間以上長く寝てしまう

これらに当てはまる人は睡眠負債が溜まっているかもしれません。

睡眠負債とは、睡眠不足が借金のように積み重なってあらゆる不調を引き起こす状態のことをさします。日本は睡眠負債大国と呼ばれています。

厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、２０歳以上の平均睡眠時間は６時間未満がなんと約４割。同調査で「睡眠で休養が十分にとれていない」と答える方もここ数年で右肩上がりに増えています。

自治医科大学が行った研究によると、睡眠時間が６時間以下の人は７～８時間の人より死亡率が2.4倍も高くなるそうです。睡眠負債が蓄積すると、死亡リスクもあがるのです。

さらに、交通安全を推進するアメリカの非営利団体である「AAA Foundation for Traffic Safety」の調査では、平均睡眠時間が６時間未満の方は交通事故による死亡率が13%も高まるという報告もあります。

他にも、免疫力が下がって風邪をひきやすくなったり、肥満や高血圧などの生活習慣病のリスクも高まったり、肌の保湿力が悪くなったり、精神面でもうつになりやすいと言われています。

睡眠負債の原因は、

・純純な睡眠時間の不足　
・夜間活動による生体リズムの乱れ
・不眠症や夜間頻尿などの睡眠障害

など、と言われています。

生活習慣を改善したり、医療機関を受診して、これらの原因を解消するとよいでしょう。

まず早く寝ることを意識できると良いと思います。そのためにやることとしては、就寝１時間前くらいに40℃前後のお風呂にゆっくりつかると良いでしょう。寝る時には少しずつ体温が下がりながら入眠していくので寝やすくなると思います。

就寝時には暖色系で暗めの照明に切り替えるなどの工夫も良いでしょう。スマホなどの電子機器を寝る前に見ることは寝付きを悪くするので避けた方がよいと思います。

また食事のタイミングも重要で寝る直前に食事をとりすぎると睡眠中に食べ物の消化にエネルギーを使いすぎてしまって体の回復がしづらくなるので、寝る3〜4時間前くらいには食事をとるとよいと思います。

これらを意識して快適な睡眠をしてもらえたらと思います。